Suplementy

Suplementy diety – kiedy warto je stosować i jak je wybierać?

Dzięki suplementom diety można dostarczać do organizmu wartościowe składniki aktywne. Jakie są najpopularniejsze suplementy diety? Kiedy warto je stosować? Jak wybrać te odpowiednie?

Suplement diety – co to jest?

Suplement diety jest rodzajem środka spożywczego, który ma na celu uzupełnienie diety o konkretne substancje wykazujące prozdrowotne właściwości, między innymi witaminy, minerały – mikroelementy i makroelementy, wyciągi roślinne, aminokwasy, probiotyki, kwasy tłuszczowe, błonnik i inne składniki. Bardzo popularne są naturalne suplementy diety, które bazują na substancjach naturalnych.

Na terenie Unii Europejskiej, w tym w Polsce, suplementy diety nie są traktowane jak leki, dlatego nie muszą one spełniać tych samych wymogów dotyczących ich badania przed wprowadzeniem do sprzedaży.

Wielu producentów suplementów przeprowadza jednak ich kompleksowe badania laboratoryjne. Dzięki temu są to preparaty przebadane pod kątem zawartości substancji aktywnych, efektywności oraz bezpieczeństwa ich stosowania.

W jakich formach występują suplementy diety?

Suplementy diety oferowane są w różnych formach, dlatego można dobrać je do własnych preferencji.

Najczęściej suplementy mają poniższe postaci:

• Tabletki,
• Kapsułki,
• Ampułki,
• Drażetki do ssania,
• Płyny – krople,
• Proszki.

Kiedy warto stosować suplementy diety?

Suplementy diety mają na celu dostarczać do organizmu składniki aktywne, które wspierają zdrowie. Mogą one działać profilaktycznie oraz pomagać w redukowaniu różnych dolegliwości.

Preparaty tego typu przeznaczone są dla różnych grup osób, między innymi dla:

• Osób, które mają niedobory określonych składników,
• Osób, które stosują diety eliminujące konkretne substancje, na przykład produkty pochodzenia zwierzęcego przez wegetarian, wegan,
• Osób odchudzających się,
• Osób starszych,
• Kobiet w ciąży i karmiących piersią,
• Kobiet po okresie menopauzy,
• Sportowców,
• Osób w stanie rekonwalescencji.

Najpopularniejsze suplementy diety

Na rynku znajduje się szeroka gama suplementów diety, które mogą być stosowane w różnych celach.

Najpopularniejsze suplementy diety to:

• Suplementy wspomagające działanie układu odpornościowego, dzięki którym można zredukować ryzyko infekcji, na przykład witamina C, colostrum, laktoferyna, cynk, witamina D, Ashwaganda,
• Suplementy o pozytywnym wpływie na układ nerwowy, w tym adaptogeny, czyli suplementy, które pomagają w przystosowaniu się organizmu do nowych warunków, na przykład witaminy B complex, siarka organiczna, magnez, Ashwaganda, Bacopa Monnieri, jod,
• Suplementy na układ krążeniowy, które wspierają pracę serca i układu krwionośnego, pomagają w redukcji nadmiaru cholesterolu, na przykład resweratrol, reishi, arginina, nienasycone kwasy tłuszczowe, magnez, kasztanowiec, cynk, selen,
• Suplementy wspierające układ kostny, które polecane są osobom z ryzykiem osteoporozy, na przykład witaminy D3 i K2, wapń,
• Suplementy na stawy, które umożliwiają zmniejszenie ich dolegliwości bólowych i poprawę ruchomości, na przykład kolagen, kwas hialuronowy,
• Suplementy wpływające na działanie układu pokarmowego, które wspomagają trawienie, poprawiają pracę wątroby i jelit, na przykład karczoch, babka, koper włoski, enzymy trawienne, dzika róża, betaina, błonnik, probiotyki,
• Suplementy na skórę, włosy i paznokcie, na przykład cynk, krzem, kolagen, biotyna, witaminy z grupy B, nienasycone kwasy tłuszczowe,
• Suplementy dla sportowców, które umożliwiają efektywniejszą budowę masy mięśniowej, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej (fat burnery), a także poprawiają wyniki treningowe, na przykład aminokwasy, zielona kawa, zielona herbata.

Jak stosować suplementy diety?

Suplementy diety należy stosować zgodnie z zaleceniami producentów, które umieszczone są na etykiecie produktu lub w jego ulotce.

Sposób zażywania suplementów diety różni się w zależności od ich rodzaju, na przykład mogą być to kapsułki z odmierzoną ilością substancji aktywnej albo płyny umieszczone w butelce z kroplomierzem do ich precyzyjnego podawania.

Przy stosowaniu suplementów należy kierować się rekomendacjami dotyczącymi dawkowania zamieszczonymi przez producenta i nie należy przekraczać zalecanych dawek preparatów, ponieważ może to spowodować pojawienie się działań niepożądanych.

Żeby uzyskać optymalne efekty, rekomenduje się dłuższy okres suplementacji, który trwa minimum 3 miesiące.

Warto pamiętać o tym, że suplementy diety mogą wchodzić w interakcję z innymi lekami, powodować skutki uboczne i mają określone przeciwwskazania. Przed zastosowaniem suplementu należy zapoznać się z jego działaniem albo skonsultować się ze specjalistą – lekarzem, farmaceutą.

Jak wybierać suplementy diety, które działają?

Dobra suplementacja powinna bazować na odpowiednio dobranych preparatach, które pozwalają na uzyskanie najlepszych efektów.

Jako zdrowe suplementy uznaje się te, które wykazują pozytywne działanie na różne układy i narządy ludzkiego organizmu, a także posiadają korzystny skład i pochodzą od sprawdzonego producenta.

Przy zakupie należy zwrócić uwagę, czy suplement ma podany dokładny skład wraz z ilością składnika aktywnego. W przypadku preparatów z dodatkiem ekstraktów roślinnych warto poszukiwać tych poddanych procesom standaryzacji, co oznacza, że zostały one przebadane pod kątem ich ilości.

Warto wybierać także suplementy naturalne, które obfitują w składniki pochodzenia naturalnego, nie zawierają zbędnych dodatków, na przykład wypełniaczy, konserwantów, substancji smakowych, substancji nadających kolor pochodzenia syntetycznego.

Również warto zwrócić uwagę na producenta suplementów diety i wybrać takiego, który jest rozpoznawalny i cieszy się zaufaniem klientów.

Gdzie kupować suplementy diety?

Suplementy diety można zakupić obecnie w różnych sklepach – stacjonarnych i internetowych.

Dostępne są one między innymi w aptekach, sklepach zielarskich, drogeriach, supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością, sklepach producentów preparatów.

Dobrym miejscem na zakupy jest również sklep z suplementami diety różnych producentów, taki jak Biostima. Można u nas znaleźć rozbudowany asortyment suplementów polskiej produkcji oraz marek z innych krajów świata.

Źródła:
1. https://ncez.pzh.gov.pl/informacje-dla-producentow/suplementy-diety/