Wysyłamy już w 24h
Dostawa gratis od 250zł
Cytrynian Magnezu
Cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu – to sól organiczna, bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie, dzięki czemu wyróżnia się wysoką biodostępnością. Magnez jest kluczowym pierwiastkiem w organizmie człowieka. Wspiera działanie układu nerwowego, wzmacnia kości i zęby, chroni serce i układ krwionośny, poprawia pracę mięśni, zwiększa odporność na sytuacje stresowe. Jego niedobory powodują zmęczenie, drganie i skurcze mięśni, kołatanie serca. Najlepsze suplementy diety zawierające cytrynian magnezu znajdziesz w naszym sklepie!
Cytrynian magnezu - informacje
Magnez pełni bardzo ważną funkcję w organizmie człowieka. Jego niedobory mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków dla zdrowia. Aby uzupełnić poziom tego pierwiastka, warto sięgnąć po suplementy diety z magnezem.
Magnez dostępny jest w różnych formach:
- Cytrynian magnezu,
- Jabłczan magnezu,
- Tlenek magnezu,
- Chelat magnezu,
- Mleczan magnezu.
Za jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu uznawany jest cytrynian. Sprawdź najważniejsze informacje na temat tego związku i suplementów, jakie go zawierają!
Co to jest?
Cytrynian magnezu jest organicznym związkiem chemicznym zaliczanym do cytrynianów. Ma neutralny smak i zapach.
Związek ten stosowany jest jako suplement diety dostarczający magnez. Dostępny jest w kilku formach – tabletki, kapsułki, proszek.
Co zawiera?
To sól kwasu cytrynowego i magnezu. Powstaje podczas reakcji kwasu cytrynowego z wodorotlenkiem magnezu lub węglanem magnezu.
Cytrynian magnezu - wchłanianie, przyswajalność
Cytrynian magnezu jest zaliczany do soli organicznych, które w porównaniu do soli nieorganicznych cechują się wysoką przyswajalnością.
Cytrynian magnezu - rozpuszczalność w wodzie
Cytrynian ma bardzo dobrą rozpuszczalność w wodzie na poziomie 200 g/dm3.
Takie cechy cytrynianu powodują, że jego wchłanianie w organizmie człowieka jest łatwe i szybkie, co przekłada się na jego skuteczność w uzupełnianiu niedoborów magnezu i zapobieganiu ich powstawaniu.
Cytrynian magnezu - właściwości
Nie bez przyczyny magnez jest określany jako pierwiastek życia. Jest składnikiem budulcowym tkanek i uczestniczy w przeszło 300 różnorodnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.
Zastosowanie magnezu:
- Utrzymuje równowagę elektrolitową,
- Bierze udział w przemianach metabolicznych,
- Buduje tkankę kostną i zęby,
- Stabilizuje układ nerwowy,
- Wspiera funkcje psychologiczne,
- Zmniejsza ryzyko depresji,
- Reguluje ciśnienie krwi,
- Wspomaga pracę serca,
- Zmniejsza ryzyko zawałów i udarów,
- Reguluje napięcie mięśniowe,
- Wspiera działanie dróg oddechowych,
- Obniża ryzyko cukrzycy typu 2.
Zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej to 250-400 mg. Większe zapotrzebowanie dotyczy kobiet w ciąży i karmiących piersią – wynosi ono około 500-600 mg na dzień.
Cytrynian magnezu - dawkowanie
Odpowiednio dobrana ilość magnezu w formie suplementu pozwala na uzupełnienie jego poziomu i zapobiega niedoborom. Jak dawkować cytrynian magnezu?
Dzienne dawkowanie magnezu pochodzącego z cytrynianu dla:
- Dzieci – 15-125 mg zależnie od wieku.
- Dorosłych – 125-200 mg.
- Kobiet w ciąży i karmiących – 250-300 mg.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniem do stosowania suplementów z cytrynianem magnezu jest wystąpienie nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu.
Cytrynian magnezu - skutki uboczne
Jakie skutki uboczne ma magnez? Nadwrażliwość lub nadmiar cytrynianu magnezu mogą powodować skutki uboczne jak:
- Bóle żołądka,
- Biegunka,
- Zawroty głowy,
- Nadmierna potliwość.
Prawidłowe zażywanie w zalecanej dawce redukuje ryzyko pojawienia się działań niepożądanych.
Cytrynian magnezu - jak stosować?
Stosowanie cytrynianu magnezu:
- Jak przyjmować magnez? Zależnie od formy preparatu, zgodnie z zaleceniami producenta.
- Ile brać? Ile magnezu dziennie? Najczęściej jeden albo dwa razy dziennie.
- Kiedy brać - rano czy wieczorem? Suplementy z cytrynianem magnezu można brać niezależnie od pory dnia.
- Z jedzeniem czy bez? kiedy magnez najlepiej się wchłania Magnez najlepiej wchłania się wtedy, gdy jest przyjmowany wraz z posiłkiem.
- Jak rozpuścić? Preparat w proszku należy rozpuścić w zalecanej ilości w letniej wodzie, a następnie wypić.
Suplementy z cytrynianem magnezu
W sprzedaży znajduje się szeroka gama preparatów zawierających cytrynian magnezu. Na co należy zwrócić uwagę przy ich wyborze?
Najlepiej wybierać cytrynian magnezu naturalny, bez wypełniaczy i dodatkowych składników jak stearynian magnezu czy dwutlenek tytanu.
Wybór suplementu diety z cytrynianem magnezu:
- Jaka dawka? Dawka suplementu powinna odpowiadać około połowie dziennego zapotrzebowania na magnez (dzienna dawka), ponieważ jest on dostarczany także z żywnością.
- Ile jonów? Im więcej jonów, tym skuteczniejsze działanie suplementu.
- Kapsułki czy proszek? Każda z tych form (magnez w formie cytrynianu) pozwala na zaopatrzenie organizmu w potrzebną dawkę magnezu. Cytrynian magnezu w proszku jest łatwiejszy w stosowaniu dla dzieci i osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
- Sam czy z dodatkami? Preparaty z dodatkami jak cytrynian magnezu z potasem, cytrynian magnezu z witaminą B6 wykazują synergiczne działanie i lepiej się wchłaniają. Ponadto oferują lepsze wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Cena
Opakowanie zawierające 100 kapsułek to koszt około 25-35 złotych. Cytrynian magnezu w proszku w opakowaniu 250 g kosztuje około 40 złotych.
Gdzie kupić?
Suplementy z cytrynianem magnezu dostępne są w aptekach i sklepach oferujących prozdrowotne produkty. Można kupić je również w internecie.
Jaki najlepszy?
Polecane preparaty z cytrynianem mające dobre opinie wśród klientów:
- Cytrynian magnezu Aliness – dodatek aktywnej formy witaminy B6 (pirydoksalo-5-fosforan) poprawia wchłanianie i dodatkowo wspomaga pracę układów nerwowego, odpornościowego i krążeniowego.
- Cytrynian magnezu w proszku Aliness – wygodny w stosowaniu preparat w proszku, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka.
- Cytrynian magnezu z potasem Aliness – potas i witamina B6 poprawiają przyswajanie magnezu i wspierają zdrowie całego organizmu.
Każdy cytrynian magnezu ALINESS jest wolny od laktozy, glutenu, soi oraz GMO. Stosowane do preparatów kapsułki są wegańskie.
Zamów najlepszy cytrynian magnezu w sklepie Biostima!
Źródła:
1. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, M. Iskra, B. Krasińska, A. Tykarski, Nadciśnienie Tętnicze, 2013, 17, 447–459.
2. Preparaty magnezu, A. Jabłecka, K. Korzeniowska, A. Skołuda, A. Cieślewicz, Farmacja Współczesna, 2011, 4, 29–32.
Sprawdź również
Zawsze darmowa przesyłka oraz darmowe zwroty
Na terenie Polski dla każdego zamówienia powyżej 250 zł