Cytrynian Magnezu

Cytrynian magnezu - informacje

Magnez pełni bardzo ważną funkcję w organizmie człowieka. Jego niedobory mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków dla zdrowia. Aby uzupełnić poziom tego pierwiastka, warto sięgnąć po suplementy diety z magnezem.

Magnez dostępny jest w różnych formach:

• Cytrynian magnezu,
• Jabłczan magnezu,
• Tlenek magnezu,
• Chelat magnezu,
• Mleczan magnezu.

Za jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu uznawany jest cytrynian. Sprawdź najważniejsze informacje na temat tego związku i suplementów, jakie go zawierają!

Co to jest?

Cytrynian magnezu jest organicznym związkiem chemicznym zaliczanym do cytrynianów. Ma neutralny smak i zapach.

Związek ten stosowany jest jako suplement diety dostarczający magnez. Dostępny jest w kilku formach – tabletki, kapsułki, proszek.

Co zawiera?

To sól kwasu cytrynowego i magnezu. Powstaje podczas reakcji kwasu cytrynowego z wodorotlenkiem magnezu lub węglanem magnezu.

Cytrynian magnezu - wchłanianie, przyswajalność

Cytrynian magnezu jest zaliczany do soli organicznych, które w porównaniu do soli nieorganicznych cechują się wysoką przyswajalnością.

Cytrynian magnezu - rozpuszczalność w wodzie

Cytrynian ma bardzo dobrą rozpuszczalność w wodzie na poziomie 200 g/dm3.

Takie cechy cytrynianu powodują, że jego wchłanianie w organizmie człowieka jest łatwe i szybkie, co przekłada się na jego skuteczność w uzupełnianiu niedoborów magnezu i zapobieganiu ich powstawaniu.

Cytrynian magnezu - właściwości

Nie bez przyczyny magnez jest określany jako pierwiastek życia. Jest składnikiem budulcowym tkanek i uczestniczy w przeszło 300 różnorodnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.

Zastosowanie magnezu:

• Utrzymuje równowagę elektrolitową,
• Bierze udział w przemianach metabolicznych,
• Buduje tkankę kostną i zęby,
• Stabilizuje układ nerwowy,
• Wspiera funkcje psychologiczne,
• Zmniejsza ryzyko depresji,
• Reguluje ciśnienie krwi,
• Wspomaga pracę serca,
• Zmniejsza ryzyko zawałów i udarów,
• Reguluje napięcie mięśniowe,
• Wspiera działanie dróg oddechowych,
• Obniża ryzyko cukrzycy typu 2.

Zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej to 250-400 mg. Większe zapotrzebowanie dotyczy kobiet w ciąży i karmiących piersią – wynosi ono około 500-600 mg na dzień.

Cytrynian magnezu - dawkowanie

Odpowiednio dobrana ilość magnezu w formie suplementu pozwala na uzupełnienie jego poziomu i zapobiega niedoborom. Jak dawkować cytrynian magnezu?

Dzienne dawkowanie magnezu pochodzącego z cytrynianu dla:

• Dzieci – 15-125 mg zależnie od wieku.
• Dorosłych – 125-200 mg.
• Kobiet w ciąży i karmiących – 250-300 mg.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniem do stosowania suplementów z cytrynianem magnezu jest wystąpienie nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu.

Cytrynian magnezu - skutki uboczne

Jakie skutki uboczne ma magnez? Nadwrażliwość lub nadmiar cytrynianu magnezu mogą powodować skutki uboczne jak:

• Bóle żołądka,
• Biegunka,
• Zawroty głowy,
• Nadmierna potliwość.

Prawidłowe zażywanie w zalecanej dawce redukuje ryzyko pojawienia się działań niepożądanych.

Cytrynian magnezu - jak stosować?

Stosowanie cytrynianu magnezu:

• Jak przyjmować magnez? Zależnie od formy preparatu, zgodnie z zaleceniami producenta.
• Ile brać? Ile magnezu dziennie? Najczęściej jeden albo dwa razy dziennie.
• Kiedy brać - rano czy wieczorem? Suplementy z cytrynianem magnezu można brać niezależnie od pory dnia.
• Z jedzeniem czy bez? kiedy magnez najlepiej się wchłania Magnez najlepiej wchłania się wtedy, gdy jest przyjmowany wraz z posiłkiem.
• Jak rozpuścić? Preparat w proszku należy rozpuścić w zalecanej ilości w letniej wodzie, a następnie wypić.

Suplementy z cytrynianem magnezu

W sprzedaży znajduje się szeroka gama preparatów zawierających cytrynian magnezu. Na co należy zwrócić uwagę przy ich wyborze?

Najlepiej wybierać cytrynian magnezu naturalny, bez wypełniaczy i dodatkowych składników jak stearynian magnezu czy dwutlenek tytanu.

Wybór suplementu diety z cytrynianem magnezu:

• Jaka dawka? Dawka suplementu powinna odpowiadać około połowie dziennego zapotrzebowania na magnez (dzienna dawka), ponieważ jest on dostarczany także z żywnością.
• Ile jonów? Im więcej jonów, tym skuteczniejsze działanie suplementu.
• Kapsułki czy proszek? Każda z tych form (magnez w formie cytrynianu) pozwala na zaopatrzenie organizmu w potrzebną dawkę magnezu. Cytrynian magnezu w proszku jest łatwiejszy w stosowaniu dla dzieci i osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
• Sam czy z dodatkami? Preparaty z dodatkami jak cytrynian magnezu z potasem, cytrynian magnezu z witaminą B6 wykazują synergiczne działanie i lepiej się wchłaniają. Ponadto oferują lepsze wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Cena

Opakowanie zawierające 100 kapsułek to koszt około 25-35 złotych. Cytrynian magnezu w proszku w opakowaniu 250 g kosztuje około 40 złotych.

Gdzie kupić?

Suplementy z cytrynianem magnezu dostępne są w aptekach i sklepach oferujących prozdrowotne produkty. Można kupić je również w internecie.

Jaki najlepszy?

Polecane preparaty z cytrynianem mające dobre opinie wśród klientów:

• Cytrynian magnezu Aliness – dodatek aktywnej formy witaminy B6 (pirydoksalo-5-fosforan) poprawia wchłanianie i dodatkowo wspomaga pracę układów nerwowego, odpornościowego i krążeniowego.
• Cytrynian magnezu w proszku Aliness – wygodny w stosowaniu preparat w proszku, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka.
• Cytrynian magnezu z potasem Aliness – potas i witamina B6 poprawiają przyswajanie magnezu i wspierają zdrowie całego organizmu.

Każdy cytrynian magnezu ALINESS jest wolny od laktozy, glutenu, soi oraz GMO. Stosowane do preparatów kapsułki są wegańskie.

Zamów najlepszy cytrynian magnezu w sklepie Biostima!

Źródła:
1. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, M. Iskra, B. Krasińska, A. Tykarski, Nadciśnienie Tętnicze, 2013, 17, 447–459.
2. Preparaty magnezu, A. Jabłecka, K. Korzeniowska, A. Skołuda, A. Cieślewicz, Farmacja Współczesna, 2011, 4, 29–32.