Ashwaganda

Ashwagandha – witania ospała, żeń-szeń indyjski

Ashwagandha to jeden z ostatnich hitów w naturoterapii, chociaż w medycynie naturalnej Dalekiego Wschodu znana jest już od wieków. Ze względu na szereg składników aktywnych stanowi ona pomoc w wielu dolegliwościach. Sprawdź, dlaczego ashwagandha jest tak cenna i kiedy warto po nią sięgnąć!

Co to jest?

Witania ospała (Withania somnifera), określana także jako ashwagandha czy żeń-szeń indyjski, jest gatunkiem rośliny zaliczanej do psiankowatych (Solanaceae). Występuje ona naturalnie przede wszystkim na terenie Azji, Afryki, a także w krajach południowej Europy, głównie Hiszpanii, Grecji i Włoszech.

Pod względem wyglądu witania ospała ma postać krzewu o niskiej lub średniej wysokości. Jej charakterystyczną cechą są krótkie włoski o srebrzystym odcieniu, które pokrywają niemalże całą roślinę. Ma długie i bulwiaste korzenie, kwitnie od marca do lipca i wydaje owoce w postaci okrągłych, czerwonych lub pomarańczowo-czerwonych jagód.

W medycynie naturalnej, głównie medycynie ajurwedyjskiej (Ajurweda), która popularna jest w Indiach, ashwagandha jest cenioną rośliną leczniczą. Najczęściej stosowany jest jej korzeń, ale składniki aktywne są obecne również w jej owocach i zielu.

Swoją popularność ashwagandha zawdzięcza przede wszystkim właściwościom adaptogennym, czyli wspomaga ona organizm w przystosowaniu do zmieniających się warunków środowiskowych.

Skład

Ashwaganda zawiera szereg cennych składników aktywnych o właściwościach prozdrowotnych, przy czym ich ilość i profil zależne są od miejsca zbioru rośliny. Do tej pory udało się wyróżnić około 35 różnych substancji wchodzących w jej skład.

Wśród składników aktywnych ashwagandy znajdują się:

• Witanolidy – określane także jako laktony steroidowe, zaliczają się do nich między innymi witanolidy A-Y, witadomniferyna A, witaferyna A.
• Alkaloidy – w tym witaniny, witananiny, somniferyny, somniny, somniferyniny i inne.
• Flawonoidy – rutyna, kwercetyna.
• Kumaryny – skopoletyna.
• Związki z zaliczane do glikowitanolidów.
• Fitosterole.
• Sitoinozydy.
• Saponiny.

Najcenniejszymi składnikami witanii ospałej są witanolidy oraz alkaloidy, w tym witaferyna A, dlatego to od ich zawartości w roślinie zależą jej właściwości prozdrowotne.

Właściwości

Ashwaganda ze względu na bogaty profil substancji aktywnych wykorzystywana jest w naturoterapii wielu dolegliwości.

Działanie witanii ospałej:

• Antyoksydacyjne – zmniejsza stres oksydacyjny negatywnie wpływający na komórki.
• Przeciwzapalne – redukuje stany zapalne różnych organów i układów ciała, między innymi w przypadku dolegliwości stawowych jak reumatyzm, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).
• Przeciwnowotworowe – ze względu na te właściwości może ona stanowić element uzupełniający terapii nowotworowych, w tym czerniaka, chłoniaka.
• Przeciwbakteryjne – wykazuje działanie między innymi przeciwko bakteriom Enterococcus spp., Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Klebsiella pneumoniae, Salmonella, Pseudomonas aeruginosa, Proteus mirabilis.
• Przeciwpasożytnicze – hamuje rozwój pasożytów Leishmania donovani wywołujących leiszmaniozę.
• Adaptogenne – jako naturalny adaptogen pomaga w poprawie reakcji organizmu na zmieniające się warunki oraz na towarzyszący im stres.
• Przeciwstresowe – dzięki zawartym w sobie składnikom o działaniu adaptogennym obniża poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
• Przeciwlękowe – zmniejsza poziom lęku u osób z nerwicami, fobiami.
• Przeciwdepresyjne – ma pomagać w zapobieganiu i leczeniu depresji.
• Nasenne – ze względu na pozytywny wpływ na układ nerwowy pomaga w zasypianiu.
• Neuroprotekcyjne – badania wskazują, że może ona pomagać w zapobieganiu i leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, między innymi choroby Parkinsona i choroby Alzheimera.
• Kardioprotekcyjne – wspomaga pracę serca, między innymi przy chorobie wieńcowej, miażdżycy. Również zmniejsza poziom cholesterolu we krwi.
• Przeciwcukrzycowe – stabilizuje poziom glukozy we krwi, redukując ryzyko jej nagłych wahań groźnych dla zdrowia.
• Wspomagające płodność – ekstrakty z korzenia witanii ospałej stosowane są tradycyjnie w celu poprawy męskich funkcji seksualnych, podwyższają poziom testosteronu, zwiększają libido, nasilają produkcję plemników i ich ruchliwość, a dzięki temu wpływają pozytywnie na płodność.
• Stabilizujące poziom hormonów tarczycy – ma pomagać osobom z zaburzeniami pracy tarczycy, normalizując wartości hormonów TSH, T3 i T4.
• Regeneracyjne – dzięki swoim właściwościom wspomaga regenerację tkanek, dlatego polecana jest także osobom aktywnym fizycznie.

Sprawdź naturalne preparaty z ashwagandą

Zastosowanie

Ze względu na swoje właściwości ashwaganda jest uznawana za naturalne remedium na wiele dolegliwości. Na co pomaga? Dla kogo będzie najlepszym wyborem?

Wskazania do stosowania ashwagandy:

• Profilaktyka przeciwnowotworowa.
• Dolegliwości zapalne.
• Choroby stawów.
• Zakażenia bakteryjne.
• Cukrzyca lub stany przedcukrzycowe.
• Dolegliwości tarczycy – nadczynność i niedoczynność.
• Stany przemęczenia, braku sił witalnych.
• Nadmierny stres.
• Lęki.
• Depresja.
• Problemy z zasypianiem.
• Obniżona koncentracja, gorsza zdolność zapamiętywania.
• Ryzyko dolegliwości kardiologicznych.
• Wysoki poziom cholesterolu.
• Profilaktyka chorób neurodegeneracyjnych – choroba Parkinsona, choroba Alzheimera.
• Wspomaganie leczenia chorób neurodegeneracyjnych.
• Niski poziom testosteronu u mężczyzn – obniżona potencja i płodność.
• Uprawianie sportów.

Suplementacja

W sprzedaży można znaleźć szeroką gamę suplementów diety zawierających ashwagandę, w szczególności jej korzeń oraz ekstrakt z korzenia.

Dostępne formy:

• Kapsułki i tabletki – zawierające ekstrakt pozyskiwany z korzenia witanii ospałej.
• Proszek – powstający z mielonego korzenia.

Największą wartość mają suplementy diety zawierające standaryzowaną ashwagandę, co oznacza, że zawartość jej składników aktywnych, w tym witanolidów oraz alkaloidów, została zmierzona podczas badań laboratoryjnych i oznaczona.

W sprzedaży dostępna jest także ashwaganda bio, czyli suplementy diety produkowane na bazie rośliny uprawianej zgodnie z zasadami rolnictwa ekologicznego. Suplementy te oznaczone są certyfikatem i symbolem „euroliścia”.

Ashwaganda może wchodzić w skład monopreparatów lub towarzyszyć innym składnikom w preparatach złożonych, na przykład na stres, męską potencję.

Preparaty zawierające liście nie są obecne ze względu na restrykcyjne normy, jakie muszą spełniać suplementy diety wprowadzane do obrotu na rynkach europejskich. Również dowody naukowe w publikacjach odnoszą się przede wszystkim do ashwagandy w formie korzenia.

Dawkowanie

Nie istnieją ujednolicone zalecane dawki RWS (referencyjnej wartości spożycia) dla ashwagandhy. Dokładne informacje o dawkowaniu można znaleźć na opakowaniu produktu.

Najczęstsze zalecane dawkowanie:

• Dla kapsułek i tabletek – 500-590 mg dziennie.
• Dla proszku – 1-2 łyżeczki (około 3-6 g) dziennie.

Nie należy przekraczać dziennej dawki, ponieważ może to doprowadzić do pojawienia się niekorzystnych skutków ubocznych. Zbyt wysoka dawka nie powoduje również przyspieszonego działania preparatu.

Jak stosować?

Zasady stosowania suplementów zawierających żeń-szeń indyjski:

• Kiedy przyjmować? Preparaty zaleca się stosować w trakcie posiłku.
• Jak stosować ashwagandę w proszku? Proszek z korzenia ashwagandy można dodawać do napojów jak woda, sok, a także do jogurtów, musli, koktajlów, deserów, sałatek.
• Kiedy zaczyna działać? Pierwsze rezultaty można zauważyć po około 8 tygodniach od rozpoczęcia suplementacji.
• Jak długo stosować? Aż do czasu poprawy samopoczucia lub stale w systematycznych dawkach, by podtrzymać efekty.
• Stosować rano czy na noc? Preparaty można stosować o każdej porze.

Podobne efekty można uzyskać także dzięki suplementacji innych naturalnych preparatów, między innymi jak maca, CBD (kannabidiol), które zaliczane są do adaptogenów. W przypadku trudności z zasypianiem zastosowanie ma także melatonina.

Przeciwwskazania

Ashwaganda nie powinna być stosowana w przypadku nadwrażliwości na substancje aktywne suplementu. Nie należy łączyć jej z alkoholem.

Osoby ze schorzeniami jak nadczynność i niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa powinny skonsultować się z endokrynologiem przed rozpoczęciem suplementacji.

Kobiety ciężarne i karmiące piersią również powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów zawierających witanię ospałą.

Skutki uboczne

Podczas stosowania ashwagandhy mogą pojawić się skutki uboczne wynikające ze złej tolerancji znajdujących się w niej substancji aktywnych lub zbyt dużej dawki.

Możliwe skutki uboczne:

• Zburzenia żołądkowo-jelitowe, w tym wymioty, nudności.
• Pieczenie i swędzenie skóry,
• Przebarwienia skóry,
• Nadczynność tarczycy.

Gdzie kupić?

Preparaty zawierające ashwagandę można kupić bez recepty. Są one oferowane głównie w sklepach z suplementami diety, aptekach, zielarniach, sklepach ze zdrową żywnością. Najszerszy wybór preparatów jest dostępny w internecie.

Naturalna ashwagandha - zamów online

Cena

Suplementy diety zawierające żeń-szeń indyjski kosztują około 40-60 zł za opakowanie 100-120 tabletek. Ashwaganda w proszku ma cenę 20-25 zł za opakowanie 200 g.

Co wybrać?

W sprzedaży można znaleźć szeroką gamę preparatów zawierających ashwagandę, w tym kapsułki, tabletki, proszek. Który suplement jest najlepszy?

Aby wybrać odpowiedni środek, należy zwrócić uwagę na jego skład. Warto kupować suplementy z ekstraktem standaryzowanym na zawartość substancji aktywnych – witanolidów oraz alkaloidów, bez dodatków oraz bez alergenów, na przykład glutenu, laktozy, soi.

Wśród polecanych preparatów znajdują się:

• Ashwaganda Aliness 590 mg 9% 100 kapsułek – suplement zawierający wysokiej jakości ekstrakt 5:1 pozyskiwany tylko z korzenia, standaryzowany na zawartość 8% witanolidów i 1% alkaloidów.
• Organic Ashwagandha KSM Aliness 5% KSM-66 500mg 100 kapsułek – zawiera organiczny ekstrakt z ashwagandhy pozyskiwany z korzenia, jest standaryzowany na zawartość 5% witanolidów.

W naszym sklepie możesz zakupić najwyższej jakości suplementy zawierające ashwagandhę – zapraszamy do złożenia zamówienia!

Źródła:
1. Ashwagandha (Withania somnifera L .) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana, Botanika Farmaceutyczna, Tom 76, nr 8, 2020.
2. Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy – pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych, Barbara Dąbrowska-Bernstein, Marlena Moskalik, Dorota Wydro, Academy Of Aesthetic and Anti aging Medicine, 2015.
3. Withania somnifera (Ashwagandha): A Review, Girdhari Lal Gupta, and AC Rana, Pharmacognosy Reviews,2007,1,1,129-136.
4. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha, Mohammed Ziauddin, Neeta Phansalkar, Pralhad Patki, Sham Diwanay, Bhushan Patwardhan, Journal of Ethnopharmacology, Volume 50, Issue 2, February 1996, 69-76.