Spirulina W Tabletkach

Spirulina w tabletkach – właściwości, zastosowanie, dawkowanie

Spirulina w tabletkach stanowi wygodny i skuteczny sposób na suplementację tej popularnej algi znanej z licznych korzyści zdrowotnych. Jakie są główne właściwości, zastosowanie i dawkowanie spiruliny w tabletkach?

Spirulina – co to jest?

Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg z grupy sinic (cyjanobakterii), które zyskały popularność jako suplement diety typu „superfood” ze względu na swój profil składników odżywczych.

Łacińska nazwa spiruliny to Arthrospira platensis. Rośnie ona w ciepłych, zasadowych wodach na całym świecie. Przypomina swoim kształtem spiralę – stąd też jej nazwa. Jest bogata w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i białko, dzięki którym stanowi wartościowy dodatek do diety.

Spirulina – skład

W spirulinie znajduje się dużo cennych składników, takich jak:

• Białko – spirulina zawiera około 60-70% białka w masie, co czyni ją doskonałym źródłem niezbędnych aminokwasów,
• Witaminy – witaminy A, C, D, E, K, witaminy z grupy B, takie jak B1, B2, B3,
• Karotenoidy – w tym beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A,
• Fikocyjanina – jest to związek o silnych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, który nadaje spirulinie niebieską barwę,
• Minerały – cynk, miedź, fosfor, wapń, żelazo, magnez, potas, mangan, fluor, jod i inne,
• NNKT – niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwas gamma-linolenowy i kwas linolowy, które zaliczane są do kwasów Omega-6,
• Błonnik pokarmowy.

Spirulina w tabletkach – właściwości

Tabletki ze spiruliną to wygodny sposób na włączenie tej algi do swojej diety. Preparaty te powstają poprzez sprasowanie suszonej i sproszkowanej spiruliny.

Najważniejsze właściwości spiruliny:

• Przeciwutleniające,
• Przeciwzapalne,
• Przeciwnowotworowe,
• Detoksykujące,
• Immunomodulujące – wzmacniające układ odpornościowy,
• Redukujące poziom lipidów i cholesterolu,
• Regulujące poziom cukru we krwi,
• Wspierające metabolizm.

Na co pomaga spirulina w tabletkach?

Tabletki ze spiruliną oferują szereg korzyści zdrowotnych. Ich główne zastosowanie to:

Zwiększanie poziomu energii

Wysoka zawartość składników odżywczych pomaga zwalczać zmęczenie i podnosić poziom energii.

Wspomaganie funkcji odpornościowych

Przeciwutleniacze, minerały i witaminy zawarte w spirulinie wzmacniają układ odpornościowy, potencjalnie redukując ryzyko różnych schorzeń.

Poprawa trawienia

Spirulina promuje zdrowe trawienie i wspiera zdrowie jelit, dlatego zmniejsza ryzyko objawów ze strony układu pokarmowego.

Profilaktyka cukrzycy

Pojawiają się doniesienia, że spirulina potrafi regulować poziom glukozy we krwi, dzięki czemu ma redukować ryzyko cukrzycy.

Profilaktyka chorób układu krążenia

Badania wykazały, że spirulina może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, dlatego może być ona stosowana w profilaktyce chorób układu krążenia, takich jak miażdżyca naczyń krwionośnych, choroba niedokrwienna serca, zawał serca, udar.

Detoksykacja

Pomaga w detoksykacji organizmu z metali ciężkich i innych toksyn, w tym arsenu, usuwając je z organizmu.

Zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni

Wysoka zawartość białka pomaga w naprawie i wzroście mięśni, dlatego też jest ona również polecana dla sportowców.

Redukcja wagi

Spirulina może pomóc w kontroli wagi, zmniejszając apetyt i poprawiając metabolizm, dzięki czemu stosowana jest podczas odchudzania.

Spirulina w tabletkach – jak stosować?

Tabletki ze spiruliną są proste w użyciu. Można je przyjmować z wodą lub sokiem, zazwyczaj po posiłkach, aby zwiększyć ich wchłanianie.

Spirulina w tabletkach – dawkowanie

Dawkowanie może się różnić w zależności od zawartości substancji czynnej i indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Zalecana dawka waha się od 1 do 3 gramów (1000 mg do 3000 mg) dziennie. Nie należy przekraczać zalecanego dawkowania na dzień.

Rekomendowane jest rozpoczęcie od mniejszej dawki i stopniowe jej zwiększanie, co może pomóc zminimalizować potencjalne skutki uboczne.

Najlepsza spirulina w tabletkach

Szukając najlepszych tabletek ze spiruliną, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

• Źródło – wybierz spirulinę, która pochodzi z czystych, niezanieczyszczonych wód, na przykład jak hawajska Spirulina Pacifica®.
• Dawka – wyższa zawartość spiruliny w jednej tabletce oznacza, że można przyjąć ich mniej.
• Standaryzacja – oznacza, że suplement zawiera deklarowaną przez producenta ilość składników aktywnych, na przykład białka, jodu.
• Skład – suplement powinien być wolny od zbędnych dodatków, w tym konserwantów, wypełniaczy i barwników.
• Certyfikaty – warto wybierać suplementy spełniające międzynarodowe normy jakościowe, mające certyfikaty bio, certyfikaty GMP (dobre praktyki produkcyjne).
• Opinie – zalecane są marki posiadające pozytywne recenzje i dobrą reputację w branży suplementów.

Spirulina w tabletkach czy w proszku?

Zarówno spirulina w tabletkach, jak i w proszku ma swoje zalety. Tabletki są wygodne i łatwe w zażywaniu. Z drugiej strony proszki można łatwo wymieszać z koktajlami, sokami lub posypywać nimi jedzenie. Wybór zależy od osobistych preferencji.

Spirulina w tabletkach – opinie

Suplement ten na ogół spotyka się z pozytywnymi opiniami użytkowników. Wiele osób zgłasza zwiększony poziom energii, lepsze trawienie i poprawę ogólnego samopoczucia.

Tabletki ze spiruliną – skutki uboczne

Spirulina jest dobrze tolerowana i rzadko wywołuje działania niepożądane. Niektórzy użytkownicy przy stosowaniu tabletek ze spiruliną mogą jednak doświadczyć łagodnych skutków ubocznych, takich jak:

• Bóle brzucha,
• Biegunki
• Nudności
• Zaburzenia snu
• Reakcje alergiczne.

Spirulina w tabletkach – cena

Tabletki zawierające spirulinę kosztują od około 15 do 60 złotych, zależnie od marki, liczby sztuk oraz dawki.

Źródła:
1. Khan, Zakir, Pratiksha Bhadouria, and P. S. Bisen. "Nutritional and therapeutic potential of Spirulina." Current pharmaceutical biotechnology 6.5 (2005): 373-379.
2. Belay, Amha, et al. "Current knowledge on potential health benefits of Spirulina." Journal of applied Phycology 5 (1993): 235-241.
3. Karkos, P. D., et al. "Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications." Evidence-based complementary and alternative medicine 2011 (2011).
4. Wu, Qinghua, et al. "The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview." Archives of toxicology 90 (2016): 1817-1840.
5. Layam, Anitha, and Chandra Lekha Kasi Reddy. "Antidiabetic property of spirulina." Diabetologia croatica 35.2 (2006): 29-33.