Cytrynian Wapnia

Cytrynian wapnia w suplementacji – właściwości i zastosowanie

Cytrynianami nazywa się rodzaj związków chemicznych, w skład których wchodzi kwas cytrynowy. Co warto wiedzieć na temat cytrynianu wapnia? Sprawdź najważniejsze informacje dotyczące jego właściwości i zastosowania!

Cytrynian wapnia – co to jest?

Cytrynian wapnia jest solą powstającą z wapnia oraz z kwasu cytrynowego, która używana jest w suplementacji wapnia.

Aktualnie w sprzedaży można znaleźć szeroką gamę suplementów zawierających w składzie cytrynian wapnia, które przeznaczone są do utrzymywania jego właściwego poziomu w organizmie.

Tym, co wyróżnia cytrynian wapnia, jest przede wszystkim jego bardzo dobra przyswajalność oraz niższe ryzyko pojawienia się skutków ubocznych wynikających z suplementacji.

Cytrynian wapnia – przyswajalność

Wybierając odpowiedni preparat do suplementacji wapnia, należy zwrócić szczególną uwagę na jego przyswajalność. To właśnie od niej będzie zależała skuteczność jego działania.

Aktualnie do produkcji suplementów z wapniem używane są różne jego formy, przy czym nie wszystkie charakteryzują się dobrą przyswajalnością.

Cytrynian wapnia jest jedną z bardzo dobrze wchłanialnych form wapnia ze względu na jego wysoką rozpuszczalność w wodzie.

Szacuje się, że wchłanianie tej formy wapnia plasuje się na poziomie 30-45%. Z kolei wchłanianie węglanu wapnia to jedynie około 20-25%.

Zatem zestawienie węglan wapnia a cytrynian wapnia wskazuje, że to właśnie cytrynian jest lepszym wyborem pod względem rozpuszczalności i przyswajalności w organizmie człowieka.

W sprzedaży można znaleźć również tabletki i proszki z cytryniano-jabłczanem wapnia, które także charakteryzują się bardzo dobrą biodostępnością.

Warto pamiętać o tym, że wchłanianie wapnia może być niższe, gdy stosowany jest on razem ze związkami jak szczawiany, fityniany, a także z błonnikiem i z żelazem.

Cytrynian wapnia – właściwości

Główne właściwości cytrynianu wapnia:

• Bardzo dobra rozpuszczalność w wodzie oraz wysoka biodostępność, co przekłada się na jego skuteczne działanie,
• Zmniejszenie wydzielania parathormonu, który odpowiedzialny jest za odwapnianie kości, co prowadzi do ich demineralizacji oraz większego ryzyka osteoporozy,
• Nie wpływa negatywnie na wydzielanie soku żołądkowego, dlatego mogą stosować go również te osoby, u których jego produkcja jest zaburzona. Opinie na jego temat wśród osób z nadkwasotą, zgagą są bardzo dobre,
• Nie nasila dolegliwości ze strony układu pokarmowego, między innymi wzdęć, zaparć,
• Nie powoduje zwiększonego ryzyka tworzenia się kamieni nerkowych,
• Można stosować go o dowolnej porze dnia – nie wymaga on przyjmowania w trakcie posiłku.

Gdy chodzi zatem o preparaty zawierające cytrynian wapnia szkodliwość tej formy wapnia jest znacznie niższa od innych form. Należy jednak pamiętać o tym, by nie stosować go w ilościach większych niż zalecane, ponieważ może powodować hiperkalcemię.

Cytrynian wapnia – zastosowanie

Wapń jest niezbędnym pierwiastkiem dla zdrowia człowieka. Wpływa on na działanie wielu narządów ciała, między innymi układu ruchu, nerwowego i krążeniowego. Jest niezbędny zarówno u dzieci i nastolatków, jak i u osób dorosłych i seniorów.

Suplementacja wapnia jest wskazana u tych osób, u których pojawia się zwiększone ryzyko jego niedoborów oraz wynikających z tego schorzeń.

Główne działanie wapnia:

• Pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi hormonalnej w organizmie,
• Jest głównym składnikiem budulcowym kośćca oraz zębów,
• Zapobiega demineralizacji kości – zwłaszcza stosowany z witaminą D3 oraz witaminą K2 po menopauzie i u seniorów,
• Umożliwia prawidłowe skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego,
• Wspiera przesyłanie sygnałów nerwowych,
• Pozwala na prawidłowe krzepnięcie krwi.

Warto też wskazać, że jest on stosowany w suplementach diety dla kota i dla psa, szczególnie karmionych mięsem surowym podczas diety BARF.

Cytrynian wapnia – preparaty

W sprzedaży można znaleźć wiele produktów zawierających w składzie cytrynian wapnia.

Zaliczają się do nich preparaty jedynie z tym składnikiem oraz preparaty złożone jak wapń i magnez w postaci cytrynianu, cytrynian wapnia z witaminą D3.

Suplementy z cytrynianem wapnia oferowane są w różnych formach i można kupić je jako kapsułki, tabletki oraz proszek.

Gdzie kupić cytrynian wapnia?

Suplementy z cytrynianem wapnia oferowane są w aptekach, zielarniach czy sklepach prowadzących sprzedaż preparatów prozdrowotnych. Można kupić je bez recepty.

Ile kosztuje cytrynian wapnia?

Cena suplementów zależna jest od ich formy, dawki i producenta. Najczęściej wynosi od 15 do 50 złotych.

Źródła:
1. Andryskowski, Grzegorz, Suplementacja wapnia po menopauzie, Prz Menopauz 5 (2006): 329-32.
2. Pak, Charles Yc, Jean A. Harvey, and Ming Chue Hsu, Enhanced calcium bioavailability from a solubilized form of calcium citrate, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 65.4 (1987): 801-805.