Taurynian Magnezu

Taurynian magnezu - informacje

Taurynian magnezu jako organiczna forma tego ważnego dla człowieka pierwiastka wyróżnia się wysoką biodostępnością. Poza uzupełnianiem niedoborów magnezu dba również o prawidłowe działanie układu krążeniowego i układu nerwowego.

Co to jest?

Taurynian magnezu (ang. magnesium taurate, magnesium ditaurate) jest organiczną solą powstającą z magnezu i tauryny.

Tauryna jest jednym z ważnych aminokwasów, który odpowiada między innymi za prawidłowy metabolizm tłuszczów, zahamowanie katabolizmu w mięśniach (rozpadu tkanki mięśniowej), a ponadto wpływa na regulację ciśnienia krwi i prawidłową pracę serca.

Taurynian magnezu - właściwości

Taurynian magnezu zawiera jony magnezu w łatwo przyswajalnej formie (magnez łatwo przyswajalny), co powoduje, że obecnie używany jest jako składnik suplementów diety.

W taurynianie magnezu znajduje się 8,9% magnezu pod względem masy. Zatem, aby dostarczyć 100 mg jonów magnezu, konieczne jest zastosowanie około 1100 mg taurynianu magnezu.

Taurynian magnezu - przyswajalność

Taurynian magnezu ma bardzo wysoką przyswajalność. Jest organiczną formą magnezu, co oznacza, że jest łatwo absorbowany przez organizm człowieka w przeciwieństwie do form nieorganicznych. Przekłada się to na jego szybkie i skuteczne działanie, dlatego zalecany jest w celu szybkiego uzupełniania niedoborów.

Zastosowanie

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków niezbędnych dla człowieka, który odpowiada za szereg procesów biologicznych. Jego braki mogą wywoływać poważne dolegliwości.

Działanie magnezu:

• Bierze udział w produkcji ponad 300 enzymów.
• Wspomaga procesy podziałów komórkowych.
• Uczestniczy w syntezie białek.
• Odpowiada za utrzymywanie prawidłowej równowagi elektrolitowej.
• Utrzymuje odpowiednie ciśnienie osmotyczne krwi.
• Wspomaga metabolizm energetyczny.
• Dba o zdrowe kości i zęby.
• Pomaga w prawidłowym działaniu układu mięśniowego.
• Wspiera serce – stosowany jest na arytmię i inne zaburzenia rytmu pracy serca.
• Odpowiada za sprawne działanie naczyń krwionośnych, regulując ciśnienie krwi.
• Zmniejsza ryzyko dolegliwości układu nerwowego.
• Wspomaga procesy myślenia, zapamiętywania, podwyższa koncentrację.
• Dodaje energii i zmniejsza zmęczenie.
• Pomaga w przypadku zaburzeń snu.
• Wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego.
• Działa jak detoks organizmu, między innymi neutralizuje metale ciężkie.

Niedobory

Niedobory magnezu dotykają wielu osób. Objawy braku tego minerału są zróżnicowane i mogą obejmować wiele układów.

Objawy niedoboru magnezu:

• Ciągłe zmęczenie i brak energii.
• Nadmierna nerwowość, drażliwość.
• Drgania mięśni, w tym drganie powieki, tiki nerwowe.
• Bolesne skurcze mięśni, w tym skurcze łydek.
• Drętwienie i mrowienie kończyn dolnych.
• Skurcze przewodu pokarmowego.
• Zaburzenia rytmu serca.
• Arytmie komorowe.
• Nadciśnienie tętnicze.
• Wypadanie włosów.
• Łamliwość paznokci.

Na niedobory magnezu narażone są głównie osoby o nieprawidłowej diecie, uprawiające sporty, kobiety w trakcie ciąży i laktacji, po menopauzie, osoby ze schorzeniami tarczycy, cukrzycą, chorobami układu krążeniowego. Szybszemu wypłukiwaniu magnezu z organizmu sprzyjają też picie dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu, stres, stosowanie środków antykoncepcyjnych.

Suplementacja

Suplementacja magnezu pozwala na uzupełnienie jego poziomu w sytuacji zbyt niskiej ilości tego pierwiastka w organizmie. Można prowadzić ją też profilaktycznie.

Do suplementacji można wybrać taurynian magnezu, który jest oferowany jako tabletki i jako proszek do rozpuszczania.

Suplementy diety z taurynianem magnezu uzupełniane są również o witaminę B6, która poprawia wchłanianie tego związku i wspomaga pracę układów krążeniowego i nerwowego.

Co wybrać: taurynian czy cytrynian magnezu? Obie formy są organiczne i dobrze przyswajalne. Taurynian rekomendowany jest dla osób z ryzykiem chorób serca.

Taurynian magnezu - dawkowanie

1100 mg taurynianu magnezu dostarcza 100 mg jonów magnezu, co stanowi 26,6% RWS (dziennej referencyjnej wartości spożycia).

Dzienne zapotrzebowanie na magnez:

• Kobiety – 300-320 mg.
• Mężczyźni – 400-420 mg.

Zalecana dzienna dawka to 1-2 tabletki zawierające 1100 mg taurynianu magnezu.

Gdzie kupić?

Taurynian magnezu wydawany jest bez recepty. W formie suplementów diety oferowany jest głównie w aptekach oraz w sklepach prowadzących sprzedaż suplementów diety. Można zamawiać go też przez internet.

Cena

Dla suplementów zawierających taurynian magnezu cena wynosi około 35-50 złotych za 100-120 tabletek. Za 100 g proszku z taurynianem magnezu należy zapłacić około 25-30 złotych.

Co wybrać?

W sprzedaży znajduje się wiele suplementów diety zawierających magnez jako taurynian magnezu.

Taurynian magnezu preparaty

Dobry preparat powinien cechować się odpowiednią zawartością taurynianu magnezu oraz dodatkiem witaminy B6, która poprawia jego wchłanianie. Nie powinien zawierać alergenów jak gluten, laktoza, soja, a także niepotrzebnych wypełniaczy, sztucznych barwników i szkodliwych konserwantów.

Taurynian magnezu Aliness to suplement diety zawierający taurynian magnezu w dawce 100 mg w połączeniu z witaminą B6 w aktywnej formie jako P-5-P, czyli pirydoksalo-5-fosforan. Dzięki takiemu składowi preparat szybko uzupełnia niedobory magnezu. Dostępny w kapsułkach vege, bez alergenów i GMO.

Zamów najlepsze suplementy zawierające taurynian magnezu w naszym sklepie Biostima!

Źródła:
1. Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne, Katarzyna Wyskida, Jerzy Chudek, Medycyna po Dyplomie, 2016, 03.
2. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski, Nadciśnienie tętnicze, 2013.
3. Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: A rationale for magnesium taurate, M.F.McCarty, Medical Hypotheses, Volume 46, Issue 2, February 1996, 89-100.
4. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?, Nazan Uysal, Servet Kizildag, Zeynep Yuce, Guven Guvendi, Sevim Kandis, Basar Koc, Aslı Karakilic, Ulas M. Camsari & Mehmet Ates, Biological Trace Element Research volume 187, 128–136 (2019).