Magnez w proszku

Suplementy diety zawierające magnez w proszku umożliwiają uzupełnienie poziomu tego minerału w organizmie i zapobiegają jego niedoborom. Kiedy warto stosować ten rodzaj suplementu? Jak przyjmować magnez w proszku?

Magnez w proszku – co to jest?

Magnez w proszku to inaczej sproszkowana forma magnezu używana głównie jako suplement diety po rozpuszczeniu w wodzie.

Najczęściej preparaty magnezowe w proszku zawierają cytrynian magnezu, który jest znany ze swojej wysokiej przyswajalności. Także mogą zawierać one inne postaci tego pierwiastka, na przykład diglicynian magnezu jako chelat magnezu w połączeniu z aminokwasami, mleczan magnezu, asparaginian magnezu czy chlorek magnezu, które również są dobrze rozpuszczalne w wodzie.

Suplementy takie jak magnez w proszku mogą zawierać ponadto dodatkowe składniki, na przykład witaminę B1 (tiaminę) oraz witaminę B6 (pirydoksynę) dla lepszego wchłaniania, potas, wapń, cynk czy witaminę D dla wspierania układu krwionośnego, nerwowego i mięśni. Magnez w proszku czy w tabletkach?

Zarówno magnez w proszku, jak i magnez w tabletkach pozwalają na uzupełnienie poziomu tego ważnego minerału w organizmie. Wybór formy preparatu zależny jest zatem od indywidualnych preferencji.

Niektóre osoby preferują magnez w proszku ze względu na jego łatwe stosowanie. Tabletki z magnezem są zazwyczaj dość duże, ponieważ minerał ten jest mało ściśliwy, dlatego mogą być one trudne w połykaniu. Decydując się na magnez w proszku, można suplementować go łatwiej.

Magnez w proszku – właściwości

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla organizmu człowieka, ponieważ wykazuje on szerokie spektrum właściwości prozdrowotnych.

Do głównych właściwości magnezu zaliczane są:

• Korzystny wpływ na zdrowie kości i zębów,
• Korzystny wpływ na układ krążeniowy – powoduje zmniejszone ryzyko nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca, udaru mózgu,
• Przewodzenie impulsów nerwowych,
• Sterowane metabolizmem energetycznym,
• Korzystny wpływ na funkcjonowanie mięśni,
• Stabilizowanie samopoczucia psychicznego,
• Redukowanie objawów depresji,
• Pozytywny wpływ na jakość snu,
• Zmniejszone ryzyko rozwoju cukrzycy.

Niedobór magnezu – objawy

Braki magnezu w organizmie mogą być manifestowane różnymi symptomami. W razie ich wystąpienia zaleca się uzupełnienie poziomu magnezu. Można również wykonać badanie poziomu magnezu we krwi, aby dowiedzieć się, czy konieczna jest jego suplementacja.

O niedoborach magnezu mogą świadczyć następujące objawy:

• Zaburzona praca serca,
• Nadciśnienie tętnicze,
• Mrowienie kończyn,
• Skurcze i drżenie mięśni, w tym bolesne skurcze łydek,
• Drganie powiek,
• Przemęczenie,
• Trudności z zasypianiem,
• Większa podatność na stres,
• Wypadanie włosów,
• Osłabiona odporność.

Dawkowanie magnezu

Zalecana dzienna dawka magnezu w suplementach to 300-400 mg dziennie.

Magnez w proszku – jak stosować?

Magnez w proszku może być stosowany na kilka sposobów. Najczęściej wykorzystuje się go jako:

• Magnez w proszku do picia – należy rozpuścić miarkę lub saszetkę produktu w szklance wody i wypić.
• Magnez w proszku do kąpieli – stosowany jest do przygotowania kąpieli magnezowej.
Pierwiastek ten wchłania się przez mieszki włosowe. Głównie w tym celu używane są chlorek magnezu albo siarczan magnezu jako sól Epsom, inaczej sól gorzka albo sól angielska. Do wanny z ciepłą wodą należy dodać 1-2 szklanki preparatu i brać kąpiel przez 20-30 minut.
• Magnez w proszku do moczenia nóg – należy przygotować roztwór z 3-4 litrów wody i 1 szklanki preparatu i moczyć w nim nogi 10-15 minut.

Jak wybrać magnez w proszku?

Najlepiej zdecydować się na czysty magnez w proszku w odpowiedniej formie, na przykład cytrynianu, diglicynianu czy chlorku magnezu, ponieważ cechują się one bardzo dobrą biodostępnością.

Aby stosowanie suplementu było jeszcze wygodniejsze, można zdecydować się na smakowy magnez w proszku, na przykład o smaku malin, bananów.

Źródła:

1.Iskra Maria, Beata Krasińska, and Andrzej Tykarski. Magnez–rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Nadciśnienie tętnicze 17.6 (2013): 447-459.
2.Uwe Gröber i wsp.: Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients., 2015, 7(9), 8199–8226.
3.Abdullah M. Al Alawi i wsp.: Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol., 2018, 2018, 9041694.
4.Chandrasekaran NC, Sanchez WY, Mohammed YH, Grice JE, Roberts MS, Barnard RT.
5.Permeation of topically applied Magnesium ions through human skin is facilitated by hair follicles. Magnes Res. 2016 Jun 1;29(2):35-42.